El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir la ansiedad y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede disminuir la tensión, aliviar dolores y molestias, y brindarte una experiencia sumamente placentera. Y durante el embarazo, los beneficios del masaje prenatal se potencian aún más. La masajista terapéutica certificada DeBorah Hill, enfermera titulada y terapeuta de masaje licenciada, describe qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.

¿Qué es el masaje prenatal?

El masaje prenatal es una técnica de autocuidado y terapia complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias emocionales y físicas del embarazo.

La terapia de masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje terapéutico en una práctica segura durante el embarazo.leer más masajes para embarazadas En la página de artículos Esto puede incluir técnicas como:

• Masaje sueco
• Terapia de liberación miofascial
• Terapia craneosacral

'El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas muy suaves que ayudan a aliviar el dolor', afirma Hill.

Qué esperar durante una sesión de masaje prenatal

En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas modificaciones para que sea seguro durante el embarazo. 'Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, de firme a media', explica Hillside. En otras palabras, no esperes el tipo de masaje de tejido profundo que se usa para liberar contracturas musculares.

«El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de dolor. No buscamos presionar profundamente», añade. Además, a diferencia de un masaje tradicional, los masajes prenatales suelen realizarse mientras la mujer descansa de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudar a mantener la comodidad y asegurar que el cuerpo esté correctamente alineado. Estos pueden incluir almohadas y cojines de soporte para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees. «Durante un masaje prenatal, la mujer está cubierta con sábanas y una manta», explica Hill. «Algunas mujeres se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de embarazo, ya que permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te convenga debe estar de acuerdo con tu proveedor de servicios.

¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?

Hillside afirma que la mayoría de las empresas de masajes para embarazadas suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Se recomienda esperar hasta que finalice el primer trimestre», afirma Hillside. «Se considera que lo mejor es limitar o evitar los masajes durante el inicio del embarazo, cuando el riesgo de perder al bebé es mayor». Durante el segundo trimestre, cuantos más masajes recibas, mejor. Hill sugiere recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al final del tercer trimestre, cuando los dolores aumentan, puedes recibir un masaje aproximadamente una vez por semana.

Beneficios del masaje prenatal

El masaje prenatal puede ser reconfortante y también puede proporcionar múltiples beneficios para la salud. Una revisión de estudios recomienda que podría ayudar a:

• Disminuir la tensión
• Aliviar las molestias de espalda y piernas
• Reducir la depresión, el estrés y la ansiedad
• Mejorar la respuesta inmunitaria
• Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
• Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro

Según Hillside, "tanto si estás embarazada como si no, recibir masajes terapéuticos puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina". «Se sabe que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones del parto e influye en el vínculo con tu bebé».

¿Existen riesgos?

Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un masajista certificado son mínimos en la mayoría de los embarazos saludables, especialmente después del primer trimestre.

Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu terapeuta debe seguir estas normas de seguridad:

• Presión suave: El embarazo no es el momento para un masaje con presión intensa. «Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría desprenderla», advierte Hillside. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
• Posición lateral: Acostarse boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede estresar los nervios. Aunque algunos terapeutas de masaje cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con una abertura para que puedas recostarte boca abajo, lo más seguro suele ser recibir un masaje prenatal recostada de lado.
• Problemas durante el embarazo: Siempre consulta con tu centro de maternidad antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas de salud como diabetes gestacional, hipertensión u otras afecciones.

Si tu médico te desaconseja el masaje prenatal, elige un terapeuta de masaje de confianza con formación en este campo. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.

«Durante el embarazo, muchas cosas se reducen, desde la comida y la bebida hasta las actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», señala Hill. «Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor».